努力治傷記day62

文章公告: 

分析:從九月底到十一月中,睡眠品質大幅改善,已經可以睡隔夜,可是深眠的部份還要再加強,希望可以達到一個半小時到兩小時,硬床的部份就先試一週,軟床若對深眠有幫助,但對脊椎沒幫忙的話,那就不要再用。硬床若可以慢慢訓練進入深眠,那就試看看,游泳或許可以幫助深眠,本 週就改成一三五復健、二四六游泳吧!

 

分析:星期四走最多,星期二次之,星期三第三名,星期一第四名,星期五第五名。星期五上研究所,所以走的比較少,星期六日帶小孩,本來就會走的比較少(游泳或出去玩會稍微多一點。),目前該做的是找出為什麼星期四會走的比較多的原因。

如果扣除九月和十月的第一週,就會發現星期四、星期一分別是前兩名,因為晚上帶阿萱去補習,回家又要做家事,所以會走比較多路,但以不會不舒服為主。

展望:希望之後做到,一天一萬步左右。每天做鄭雲龍的強背操和自己的海豚式及小燕飛式,騎機車做脊椎伸展。希望一月份可以好到每週三帶寶貝走路上學。然後睡硬床來觀察自己天天的狀況,如果睡硬床(加游泳放鬆),每天的深眠沒辦法到達90分鐘,那就睡回軟床。睡眠是最重要的生活指標。我的脊椎慢慢變好,但梨狀肌還有待努力,如果十一月底沒辦法好到跑步,那就繼續去看徐國峰醫師,看到好為止。

發現睡硬床,好像比較不容易有深眠,昨天睡了七個多小時,但深睡只有47分鐘而已,其實質量不是很好,可能是睡硬床的關係吧!

我喜歡睡軟床,根據鄭雲龍老師的說法,它可以分散全部身體的重量,是好的,可是我有一個發現,軟床對脊椎似乎沒有太大的幫忙,原因是因為硬床可以讓身體的背肌自然用力,久而久之就形成一個弧線,對於訓練下背肌有滿好的幫助吧!

這禮拜我應該來做幾件事:

一、記錄自己的深眠狀態

二、睡一週硬床來看自己的深眠狀態是否有比較改善,若無,則改回軟床吧!

三、記錄自己每天的步數、睡眠狀態,來得知自己哪一天比較疲憊,哪一天的狀態比較好一些,然後再改善自己的生活狀態。